ଘରେ ଫିଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ! ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଏହି ଯୋଗାସନ ଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ

ଭୁବନେଶ୍ୱର;ଆମେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ଫିଟ୍ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। କିଛି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରି, ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ। ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଘରେ କରାଯାଇପାରିବା କିଛି ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କହିବୁ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା।

ବୟସ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ: ଘରେ ଫିଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ! ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଏହି ଯୋଗାସନ ଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ୭୫ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ: ବୟସ୍କଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଘରେ ବସି ଫିଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ଯୋଗାସନଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଆମେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ଫିଟ୍ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। କିଛି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରି, ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ। ତେଣୁ ଆଜିର ଖବରରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ଯୋଗାସନ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ ବୃଦ୍ଧ ବୟସରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସକ୍ରିୟ ଦେଖାଯିବେ। ପ୍ରତିଦିନ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଘର ଭିତରେ ଚାଲନ୍ତୁ।ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ବାଲକୋନି କିମ୍ବା ଟେରାସରେ ମଧ୍ୟ ଚାଲିପାରିବେ। ଏହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର କଠୋରତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।

୨. ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ

ଚେୟାରରେ ବସି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।ଏହା ଗୋଡ଼ର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବୟସ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ: ଘରେ ଫିଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ! ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଏହି ଯୋଗାସନଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।  ଆମ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ଫିଟ୍ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। କିଛି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରି, ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ। ପ୍ରତିଦିନ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଘର ଭିତରେ ଚାଲନ୍ତୁ।ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ବାଲକୋନି କିମ୍ବା ଟେରାସରେ ମଧ୍ୟ ଚାଲିପାରିବେ।ଏହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର କଠୋରତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।ଚେୟାରରେ ବସି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।ଏହା ଗୋଡ଼ର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସହାୟକ।

୩. ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଗତିବିଧି ଦୁଇ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଘୂରାନ୍ତୁ।ଏହା ହାତର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ

୪. ବେକ ବ୍ୟାୟାମ

ଧୀରେ ଧୀରେ ବେକକୁ ଡାହାଣ-ବାମ ଏବଂ ଉପର-ତଳ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।ଏହା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ। ବୟସ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ: ଘରେ ଫିଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ! ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ବୟସ୍କଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଘରେ ବସି ଫିଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ଯୋଗାସନଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।